Hele vektplanen din bygger på ett tall. Det må være riktig.

Adaptiv TDEE erstatter et grovt formelanslag med et kalorimål basert på hva kroppen din faktisk forbrenner. Når du registrerer jevnlig, beregner BareVues algoritme din faktiske TDEE og tilpasser kalori- og makromålene etter dette når kroppen og livsstilen din endrer seg.

Hva mange apper gjør galt med personlig tilpasning

De fleste kaloriapper bruker en formel kalt Mifflin-St Jeor for å anslå energiforbruket i hvile, og bruker deretter et fysisk aktivitetsnivå til å gjøre anslaget om til et daglig kalorimål. Formelen bruker alder, høyde, vekt og kjønn, så resultatet ser personlig ut. Men det bygger på befolkningsgjennomsnitt, ikke på en måling av hva kroppen din faktisk forbrenner.

Problemet blir større når en app lar en smartklokke eller ring endre kalorimålet ditt. Et tall for kaloriforbruk som ser nøyaktig ut, kan føles målt og personlig, men det er ikke en direkte måling. Det er en unøyaktig gjetning.

Når en app legger disse anslåtte kaloriene tilbake i matbudsjettet ditt, legger den et unøyaktig anslag fra en aktivitetsmåler oppå et grovt formelanslag. Det kan redusere eller fjerne underskuddet du ønsket å skape og motarbeide målet ditt.

Problemet er godt dokumentert. Én systematisk oversikt undersøkte 158 publikasjoner om ni merker av aktivitetsmålere og fant at ingen av merkene målte energiforbruk nøyaktig. En annen oversikt fant feil på over 30 prosent for energiforbruk hos alle merkene den vurderte.

Smartklokker og ringer kan fortsatt være nyttige for treningsmotivasjon, puls og skritt. Men kalorianslagene deres bør ikke bestemme hvor mye du spiser. BareVue lar ikke disse anslagene endre kalorimålet ditt.

Kilder: Mifflin et al., 1990, Fuller et al., 2020, and Germini et al., 2022

Slik gjør BareVue det annerledes

BareVue begynner med Henry/Oxford, som ble utviklet fra 10 552 målinger og et bredere, nyere kunnskapsgrunnlag enn Mifflin-St Jeor. Hvis du kjenner fettprosenten din, kan BareVue i stedet bruke Katch-McArdle, slik at fettfri kroppsmasse tas med. Det gir et bedre anslag enn Mifflin-St Jeor, men det er fortsatt et anslag.

Derfor bruker BareVue adaptiv TDEE. Matregistreringene viser hvor mange kalorier du spiser, og vektutviklingen viser hva som skjer. Når du registrerer jevnlig, bruker BareVues algoritme disse resultatene til å finne frem til hva kroppen din faktisk forbrenner, og fortsetter å tilpasse seg når kroppen og livsstilen din endrer seg.

Enten målet er å gå ned i vekt, gå opp i vekt eller holde vekten, erstatter BareVue gjetningen fra formelen med data fra dine egne resultater. Kalori- og makromålene blir virkelig personlige, slik at du kan justere kursen tidligere i stedet for å følge et tall som var feil for deg hele veien.

Kilde: Henry, 2005

Vanlige spørsmål

Hva betyr TDEE?

TDEE betyr totalt daglig energiforbruk: all energien kroppen bruker i løpet av en dag på grunnleggende funksjoner, fordøyelse, bevegelse, arbeid og trening.

Må jeg veie meg hver dag?

For tydeligst og raskest tilpasning bør du veie deg daglig eller så ofte som praktisk mulig under lignende forhold, helst om morgenen etter toalettbesøk og før du spiser eller drikker. BareVue kan også tilpasse seg med omtrent ukentlige veiinger, men hyppigere registreringer gir et tydeligere signal og raskere tilpasning.

Hvor lang tid tar tilpasningen?

BareVue begynner å lære når fullstendige matregistreringer og veiinger blir tilgjengelige, og fortsetter deretter å finjustere beregningen. Ingen tidsramme vil være riktig for alle. Hyppige og jevne registreringer hjelper resultatet med å stabilisere seg raskere.

Hva skjer under graviditet?

BareVue setter adaptiv TDEE på pause fordi vektendringer under graviditet omfatter barnet, morkaken, væske og andre endringer som ikke kan behandles som vanlig energibalanse. I stedet brukes veiledningen for det valgte trimesteret. Les mer om ernæring under graviditet i BareVue.