Tout votre plan de poids repose sur un seul chiffre. Il doit être juste.

Le TDEE adaptatif remplace l’estimation approximative d’une formule par un objectif calorique fondé sur ce que votre corps brûle réellement. Avec un suivi régulier, l’algorithme de BareVue calcule votre TDEE réel et maintient vos objectifs caloriques et de macros alignés sur celui-ci à mesure que votre corps et votre mode de vie évoluent.

Ce que de nombreuses apps comprennent mal sur la personnalisation

La plupart des apps de suivi des calories utilisent une formule appelée Mifflin-St Jeor pour estimer l’énergie au repos, puis appliquent un niveau d’activité physique afin de la convertir en objectif calorique quotidien. La formule utilise votre âge, votre taille, votre poids et votre sexe, ce qui donne l’apparence d’un résultat personnalisé. Pourtant, elle repose sur des moyennes de population, pas sur une mesure de ce que votre corps brûle réellement.

Le problème s’aggrave lorsqu’une app permet à une montre ou une bague de modifier votre objectif calorique. Un nombre de calories brûlées qui semble précis peut paraître mesuré et personnel, mais ce n’est pas une mesure directe. C’est une estimation inexacte.

Lorsqu’une app réintègre ces calories estimées dans votre budget alimentaire, elle superpose l’estimation inexacte d’un appareil portable à l’estimation approximative d’une formule. Cela peut réduire ou effacer le déficit que vous vouliez créer et aller directement à l’encontre de votre objectif.

Le problème est bien documenté. Une revue systématique a examiné 158 publications couvrant neuf marques d’appareils portables et a conclu qu’aucune marque ne mesurait précisément la dépense énergétique. Une autre revue a relevé des erreurs de dépense énergétique supérieures à 30 % pour toutes les marques évaluées.

Les montres et bagues intelligentes peuvent rester utiles pour la motivation à faire de l’exercice, la fréquence cardiaque et les pas, mais leurs estimations caloriques ne devraient pas déterminer ce que vous mangez. BareVue ne laisse pas ces estimations modifier votre objectif calorique.

Sources : Mifflin et al., 1990, Fuller et al., 2020, and Germini et al., 2022

Ce que BareVue fait différemment

BareVue commence par la formule Henry/Oxford, élaborée à partir de 10 552 mesures et d’un corpus scientifique plus vaste et plus récent que celui de Mifflin-St Jeor. Si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse, BareVue peut utiliser Katch-McArdle afin de prendre votre masse maigre en compte. Cette estimation est meilleure que Mifflin-St Jeor, mais elle reste une estimation.

C’est pourquoi BareVue utilise le TDEE adaptatif. Vos journaux alimentaires indiquent combien de calories vous consommez, et votre tendance de poids montre ce qui se passe. Avec un suivi régulier, l’algorithme de BareVue utilise ces résultats pour se rapprocher de ce que votre corps brûle réellement, puis continue de s’adapter à mesure que votre corps et votre mode de vie évoluent.

Que votre objectif soit de perdre du poids, d’en prendre ou de le maintenir, BareVue remplace l’approximation de la formule par des preuves tirées de vos propres résultats. Vos objectifs caloriques et de macros deviennent réellement personnels, ce qui vous permet de corriger le cap plus tôt au lieu de passer tout ce temps à suivre un chiffre qui ne vous correspondait pas.

Source : Henry, 2005

Questions fréquentes

Que signifie TDEE ?

Le TDEE désigne la dépense énergétique quotidienne totale : toute l’énergie que votre corps utilise en une journée pour ses fonctions de base, la digestion, les mouvements, le travail et l’exercice.

Dois-je me peser tous les jours ?

Pour une adaptation aussi claire et rapide que possible, pesez-vous chaque jour ou aussi souvent que possible dans des conditions similaires, idéalement le matin après être allé aux toilettes et avant de manger ou de boire. BareVue peut tout de même s’adapter avec environ une pesée par semaine, mais des relevés plus fréquents lui donnent un signal plus clair et lui permettent de s’adapter plus vite.

Combien de temps faut-il pour que le calcul s’adapte ?

BareVue commence à apprendre dès que des journaux alimentaires complets et des pesées sont disponibles, puis continue d’affiner le calcul. Aucun délai unique ne serait honnête pour tout le monde. Des relevés fréquents et réguliers aident le résultat à se stabiliser plus tôt.

Que se passe-t-il pendant la grossesse ?

BareVue suspend le TDEE adaptatif, car la variation de poids liée à la grossesse comprend le bébé, le placenta, les liquides et d’autres changements qui ne peuvent pas être traités comme un bilan énergétique ordinaire. L’app utilise à la place les recommandations de grossesse correspondant au trimestre sélectionné. En savoir plus sur la nutrition pendant la grossesse dans BareVue.