Ihr gesamter Gewichtsplan beruht auf einer Zahl. Sie muss stimmen.

Adaptive TDEE ersetzt eine grobe Formelschätzung durch ein Kalorienziel, das darauf beruht, was Ihr Körper tatsächlich verbraucht. Bei konsequenter Erfassung berechnet der BareVue-Algorithmus Ihre tatsächliche TDEE und hält Ihre Kalorien- und Makronährstoffziele daran ausgerichtet, während sich Ihr Körper und Ihr Lebensstil verändern.

Was viele Apps bei der Personalisierung falsch machen

Die meisten Kalorien-Apps schätzen den Ruheenergieverbrauch mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und wenden anschließend ein körperliches Aktivitätsniveau an, um daraus ein tägliches Kalorienziel zu berechnen. Die Formel verwendet Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht, sodass das Ergebnis personalisiert wirkt. Es basiert jedoch auf Bevölkerungsdurchschnitten und nicht auf einer Messung dessen, was Ihr Körper tatsächlich verbraucht.

Noch problematischer wird es, wenn eine App Ihr Kalorienziel durch eine Smartwatch oder einen Ring verändern lässt. Eine präzise wirkende Zahl zum Kalorienverbrauch kann gemessen und persönlich erscheinen, ist aber keine direkte Messung. Sie ist eine ungenaue Schätzung.

Wenn eine App diese geschätzten Kalorien wieder Ihrem Ernährungsbudget gutschreibt, kombiniert sie eine ungenaue Wearable-Schätzung mit einer groben Formelschätzung. Dadurch kann das beabsichtigte Defizit kleiner werden oder ganz verschwinden und direkt gegen Ihr Ziel arbeiten.

Das Problem ist gut dokumentiert. Eine systematische Übersichtsarbeit untersuchte 158 Veröffentlichungen zu neun Wearable-Marken und stellte fest, dass keine Marke den Energieverbrauch genau erfasste. Eine weitere Übersichtsarbeit fand bei jeder untersuchten Marke Abweichungen von mehr als 30 % beim Energieverbrauch.

Smartwatches und Ringe können weiterhin für Trainingsmotivation, Herzfrequenz und Schritte nützlich sein. Ihre Kalorienschätzungen sollten jedoch nicht bestimmen, wie viel Sie essen. BareVue lässt diese Schätzungen Ihr Kalorienziel nicht verändern.

Quellen: Mifflin et al., 1990, Fuller et al., 2020, and Germini et al., 2022

Was BareVue anders macht

BareVue beginnt mit Henry/Oxford. Diese Formel wurde aus 10.552 Messungen und einer breiteren, moderneren Evidenzgrundlage als Mifflin-St Jeor entwickelt. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, kann BareVue stattdessen Katch-McArdle verwenden und dadurch Ihre fettfreie Masse berücksichtigen. Das ist eine bessere Schätzung als Mifflin-St Jeor, bleibt aber eine Schätzung.

Deshalb verwendet BareVue Adaptive TDEE. Ihre Ernährungseinträge zeigen, wie viele Kalorien Sie aufnehmen, und Ihr Gewichtstrend zeigt, was passiert. Bei konsequenter Erfassung nutzt der BareVue-Algorithmus diese Ergebnisse, um sich an den tatsächlichen Verbrauch Ihres Körpers anzunähern, und passt sich weiter an, wenn sich Ihr Körper und Ihr Lebensstil verändern.

Ob Sie abnehmen, zunehmen oder Ihr Gewicht halten möchten: BareVue ersetzt die Schätzung der Formel durch Evidenz aus Ihren eigenen Ergebnissen. Ihre Kalorien- und Makronährstoffziele werden wirklich persönlich. So können Sie Ihren Kurs früher korrigieren, statt die ganze Zeit einer Zahl zu folgen, die für Sie falsch war.

Quelle: Henry, 2005

Häufige Fragen

Was bedeutet TDEE?

TDEE steht für den gesamten täglichen Energieverbrauch: die gesamte Energie, die Ihr Körper an einem Tag für Grundfunktionen, Verdauung, Bewegung, Arbeit und Sport verbraucht.

Muss ich mich jeden Tag wiegen?

Für die klarste und schnellste Anpassung sollten Sie sich täglich oder so häufig wie praktisch möglich unter ähnlichen Bedingungen wiegen, idealerweise morgens nach dem Toilettengang und vor dem Essen oder Trinken. BareVue kann sich auch mit ungefähr wöchentlichen Gewichtsmessungen anpassen. Häufigere Messungen liefern jedoch ein klareres Signal und ermöglichen eine schnellere Anpassung.

Wie lange dauert die Anpassung?

BareVue beginnt zu lernen, sobald vollständig erfasste Ernährungstage und Gewichtsmessungen vorliegen, und verfeinert die Berechnung anschließend fortlaufend. Einen einzigen ehrlichen Zeitraum für alle gibt es nicht. Häufige und konsequente Aufzeichnungen helfen dem Ergebnis, sich früher einzupendeln.

Was passiert während der Schwangerschaft?

BareVue pausiert Adaptive TDEE, weil schwangerschaftsbedingte Gewichtsveränderungen das Baby, die Plazenta, Flüssigkeiten und weitere Veränderungen umfassen, die nicht als gewöhnliche Energiebilanz behandelt werden können. Stattdessen verwendet die App die Schwangerschaftsempfehlungen für das ausgewählte Trimester. Mehr über Schwangerschaftsernährung in BareVue erfahren.