आपकी पूरी वज़न योजना एक संख्या पर टिकी है। उसका सही होना ज़रूरी है।

अनुकूली TDEE किसी मोटे फ़ॉर्मूला अनुमान की जगह ऐसा कैलोरी लक्ष्य देता है जो इस पर आधारित होता है कि आपका शरीर वास्तव में कितनी ऊर्जा खर्च करता है। लगातार लॉग करने पर BareVue का एल्गोरिदम आपके वास्तविक TDEE की गणना करता है और शरीर तथा जीवनशैली बदलने के साथ आपके कैलोरी और मैक्रो लक्ष्यों को उसके अनुरूप रखता है।

वैयक्तिकरण के बारे में कई ऐप क्या गलत समझते हैं

अधिकतर कैलोरी ऐप आराम की अवस्था में ऊर्जा का अनुमान लगाने के लिए Mifflin-St Jeor नाम का गणना सूत्र इस्तेमाल करते हैं, फिर शारीरिक गतिविधि का स्तर लगाकर उसे रोज़ाना कैलोरी लक्ष्य में बदलते हैं। गणना सूत्र आपकी उम्र, कद, वज़न और लिंग का उपयोग करता है, इसलिए नतीजा वैयक्तिकृत दिखता है। लेकिन वह जनसंख्या के औसत पर आधारित होता है, इस माप पर नहीं कि आपका शरीर वास्तव में कितनी ऊर्जा खर्च करता है।

समस्या तब बढ़ जाती है जब कोई ऐप स्मार्टवॉच या रिंग को आपका कैलोरी लक्ष्य बदलने देता है। कैलोरी बर्न की बिल्कुल सटीक दिखने वाली संख्या मापी हुई और व्यक्तिगत लग सकती है, लेकिन वह सीधा माप नहीं है। वह एक गलत अनुमान है।

जब कोई ऐप इन अनुमानित कैलोरी को आपके खाने के बजट में वापस जोड़ देता है, तो वह गणना सूत्र के मोटे अनुमान के ऊपर वेयरेबल डिवाइस का गलत अनुमान जोड़ देता है। इससे आपका तय किया गया कैलोरी घाटा कम या समाप्त हो सकता है और यह सीधे आपके लक्ष्य के विरुद्ध काम कर सकता है।

यह समस्या शोध में अच्छी तरह दर्ज है। एक व्यवस्थित समीक्षा में नौ वेयरेबल ब्रांड से जुड़े 158 प्रकाशनों की जाँच की गई और पाया गया कि कोई भी ब्रांड ऊर्जा व्यय को सही ढंग से नहीं मापता था। दूसरी समीक्षा में जाँचे गए हर ब्रांड में ऊर्जा-व्यय की त्रुटि 30% से अधिक पाई गई।

स्मार्टवॉच और रिंग व्यायाम की प्रेरणा, हृदय गति और कदमों के लिए उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन उनके कैलोरी अनुमान से यह तय नहीं होना चाहिए कि आप कितना खाएँ। BareVue इन अनुमानों को आपका कैलोरी लक्ष्य बदलने नहीं देता।

स्रोत: Mifflin et al., 1990, Fuller et al., 2020, and Germini et al., 2022

BareVue क्या अलग तरीके से करता है

BareVue शुरुआत Henry/Oxford से करता है, जिसे 10,552 मापों और Mifflin-St Jeor की तुलना में अधिक व्यापक तथा आधुनिक प्रमाणों के आधार पर विकसित किया गया था। अगर आप अपने शरीर में वसा का प्रतिशत जानते हैं, तो BareVue Katch-McArdle का उपयोग कर सकता है, ताकि आपका वसा-रहित द्रव्यमान भी गणना में शामिल हो। यह Mifflin-St Jeor से बेहतर अनुमान है, लेकिन फिर भी एक अनुमान है।

इसीलिए BareVue अनुकूली TDEE का उपयोग करता है। आपके खाद्य रिकॉर्ड बताते हैं कि आपने कितनी कैलोरी ली, और वज़न का रुझान बताता है कि उसका क्या असर हुआ। लगातार लॉग करने पर BareVue का एल्गोरिदम इन नतीजों से धीरे-धीरे पता लगाता है कि आपका शरीर वास्तव में कितनी ऊर्जा खर्च करता है, और शरीर तथा जीवनशैली बदलने के साथ लगातार ढलता रहता है।

आपका लक्ष्य वज़न घटाना हो, बढ़ाना हो या बनाए रखना, BareVue गणना सूत्र के अनुमान की जगह आपके अपने नतीजों के प्रमाण का उपयोग करता है। आपके कैलोरी और मैक्रो लक्ष्य सचमुच व्यक्तिगत बनते हैं, ताकि आप पूरा समय गलत संख्या का पालन करने के बजाय जल्दी दिशा सुधार सकें।

स्रोत: Henry, 2005

सामान्य प्रश्न

TDEE का क्या अर्थ है?

TDEE का अर्थ कुल दैनिक ऊर्जा व्यय है: एक दिन में बुनियादी शारीरिक कार्यों, पाचन, चलने-फिरने, काम और व्यायाम के लिए शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली पूरी ऊर्जा।

क्या मुझे हर दिन वज़न दर्ज करना होगा?

सबसे स्पष्ट और तेज़ अनुकूलन के लिए रोज़ या जितनी बार व्यावहारिक हो, समान परिस्थितियों में वज़न दर्ज करें। बेहतर होगा कि यह सुबह शौचालय जाने के बाद और कुछ खाने या पीने से पहले हो। BareVue लगभग साप्ताहिक वज़न रिकॉर्ड के साथ भी ढल सकता है, लेकिन अधिक बार दर्ज किए गए रिकॉर्ड साफ़ संकेत देते हैं और इसे जल्दी ढलने में मदद करते हैं।

गणना को ढलने में कितना समय लगता है?

पूरा खाद्य लॉग और वज़न रिकॉर्ड उपलब्ध होते ही BareVue सीखना शुरू करता है और गणना को लगातार बेहतर बनाता रहता है। सभी लोगों के लिए एक ही समय बताना ईमानदार नहीं होगा। नियमित और लगातार रिकॉर्ड नतीजे को जल्दी स्थिर होने में मदद करते हैं।

गर्भावस्था में क्या होता है?

BareVue गर्भावस्था के दौरान अनुकूली TDEE रोक देता है, क्योंकि गर्भावस्था से जुड़े वज़न बदलाव में शिशु, प्लेसेंटा, तरल और दूसरे बदलाव शामिल होते हैं जिन्हें सामान्य ऊर्जा संतुलन नहीं माना जा सकता। इसके बजाय ऐप चुनी गई तिमाही के लिए गर्भावस्था संबंधी सिफ़ारिशों का उपयोग करता है। BareVue में गर्भावस्था के पोषण के बारे में और पढ़ें।