Todo o seu plano para gerir o peso assenta num só número. Esse número tem de estar certo.

O TDEE adaptativo substitui uma estimativa aproximada baseada numa fórmula por um objetivo calórico baseado no que o seu corpo realmente gasta. Com registos consistentes, o algoritmo do BareVue calcula o seu TDEE real e mantém os objetivos de calorias e macronutrientes alinhados com esse valor à medida que o corpo e o estilo de vida mudam.

O que muitas apps fazem mal na personalização

A maioria das apps de contagem de calorias utiliza uma fórmula chamada Mifflin-St Jeor para estimar o gasto energético em repouso e aplica depois um nível de atividade física para o transformar num objetivo calórico diário. A fórmula utiliza a idade, a altura, o peso e o sexo, pelo que o resultado parece personalizado. No entanto, baseia-se em médias populacionais, não numa medição do que o seu corpo realmente gasta.

O problema agrava-se quando uma app permite que um smartwatch ou anel inteligente altere o objetivo calórico. Um número de calorias queimadas que parece preciso pode dar a sensação de ter sido medido e de ser pessoal, mas não é uma medição direta. É um palpite impreciso.

Quando uma app volta a adicionar essas calorias estimadas ao orçamento alimentar, sobrepõe uma estimativa imprecisa do wearable a uma estimativa aproximada da fórmula. Isso pode reduzir ou eliminar o défice que pretendia criar e contrariar diretamente o seu objetivo.

O problema está bem documentado. Uma revisão sistemática analisou 158 publicações sobre nove marcas de dispositivos wearable e concluiu que nenhuma media o gasto energético com precisão. Outra revisão encontrou erros superiores a 30% no gasto energético em todas as marcas avaliadas.

Os smartwatches e anéis inteligentes podem continuar a ser úteis para a motivação no exercício, a frequência cardíaca e os passos, mas as suas estimativas de calorias não devem determinar quanto come. O BareVue não permite que essas estimativas alterem o objetivo calórico.

Fontes: Mifflin et al., 1990, Fuller et al., 2020, and Germini et al., 2022

O que o BareVue faz de forma diferente

O BareVue começa pela equação de Henry/Oxford, desenvolvida a partir de 10 552 medições e de uma base de evidência mais abrangente e recente do que a de Mifflin-St Jeor. Se souber a sua percentagem de gordura corporal, o BareVue pode utilizar Katch-McArdle para ter em conta a massa magra. É uma estimativa melhor do que Mifflin-St Jeor, mas continua a ser uma estimativa.

É por isso que o BareVue utiliza o TDEE adaptativo. Os registos alimentares mostram quantas calorias consome e a evolução do peso mostra o que acontece. Com registos consistentes, o algoritmo do BareVue utiliza estes resultados para se aproximar do que o seu corpo realmente gasta e continua a adaptar-se à medida que o corpo e o estilo de vida mudam.

Quer o objetivo seja perder peso, ganhar peso ou manter, o BareVue substitui o palpite da fórmula por evidência dos seus próprios resultados. Os objetivos de calorias e macronutrientes tornam-se verdadeiramente pessoais, permitindo-lhe corrigir o rumo mais cedo em vez de passar todo o tempo a seguir um número que estava errado para si.

Fonte: Henry, 2005

Perguntas frequentes

O que significa TDEE?

TDEE significa gasto energético diário total: toda a energia que o corpo utiliza num dia para funções básicas, digestão, movimento, trabalho e exercício.

Tenho de me pesar todos os dias?

Para uma adaptação mais clara e rápida, pese-se diariamente ou com a maior frequência possível em condições semelhantes, idealmente de manhã, depois de ir à casa de banho e antes de comer ou beber. O BareVue também se consegue adaptar com pesagens cerca de uma vez por semana, mas registos mais frequentes fornecem um sinal mais claro e permitem uma adaptação mais rápida.

Quanto tempo demora a adaptação?

O BareVue começa a aprender à medida que ficam disponíveis dias com registos alimentares completos e pesagens, e continua depois a aperfeiçoar o cálculo. Não existe um único prazo que seja honesto para todas as pessoas. Registos frequentes e consistentes ajudam o resultado a estabilizar mais cedo.

O que acontece durante a gravidez?

O BareVue coloca o TDEE adaptativo em pausa porque a alteração de peso durante a gravidez inclui o bebé, a placenta, líquidos e outras mudanças que não podem ser tratadas como um balanço energético habitual. Em alternativa, utiliza a orientação para o trimestre selecionado. Saiba mais sobre nutrição durante a gravidez no BareVue.