Seluruh rencana berat badan Anda dibangun di atas satu angka. Angka itu harus tepat.

TDEE adaptif menggantikan perkiraan kasar berbasis rumus dengan target kalori berdasarkan energi yang benar-benar dibakar tubuh Anda. Dengan pencatatan yang konsisten, algoritma BareVue menghitung TDEE Anda yang sebenarnya dan menjaga target kalori serta makro tetap selaras dengannya saat tubuh dan gaya hidup Anda berubah.

Kesalahan banyak aplikasi dalam memaknai personalisasi

Sebagian besar aplikasi kalori menggunakan rumus Mifflin-St Jeor untuk memperkirakan energi saat istirahat, lalu menerapkan tingkat aktivitas fisik untuk mengubahnya menjadi target kalori harian. Rumus tersebut menggunakan usia, tinggi badan, berat badan, dan jenis kelamin Anda, sehingga hasilnya tampak dipersonalisasi. Namun, hasil itu didasarkan pada rata-rata populasi, bukan pengukuran energi yang benar-benar dibakar tubuh Anda.

Masalahnya semakin besar ketika aplikasi membiarkan jam tangan pintar atau cincin mengubah target kalori Anda. Angka kalori terbakar yang tampak sangat presisi dapat terasa seperti hasil pengukuran pribadi, padahal bukan pengukuran langsung. Angka itu adalah tebakan yang tidak akurat.

Ketika angka itu ditambahkan kembali ke jatah kalori Anda, aplikasi menumpuk tebakan perangkat wearable yang tidak akurat di atas perkiraan kasar berbasis rumus. Hal ini dapat mengurangi atau menghapus defisit yang ingin Anda buat dan secara langsung menghambat tujuan Anda.

Masalah ini telah terdokumentasi dengan baik. Satu tinjauan sistematis memeriksa 158 publikasi yang mencakup sembilan merek perangkat wearable dan menemukan bahwa tidak satu pun merek mengukur pengeluaran energi secara akurat. Tinjauan lain menemukan kesalahan pengeluaran energi di atas 30% pada setiap merek yang dinilai.

Jam tangan pintar dan cincin tetap dapat berguna untuk motivasi berolahraga, detak jantung, dan langkah, tetapi perkiraan kalorinya tidak seharusnya menentukan seberapa banyak Anda makan. BareVue tidak membiarkan perkiraan tersebut mengubah target kalori Anda.

Sumber: Mifflin et al., 1990, Fuller et al., 2020, and Germini et al., 2022

Yang dilakukan BareVue secara berbeda

BareVue menggunakan Henry/Oxford sebagai titik awal. Rumus ini dikembangkan dari 10.552 pengukuran dan landasan bukti yang lebih luas serta lebih modern daripada Mifflin-St Jeor. Jika Anda mengetahui persentase lemak tubuh, BareVue dapat menggunakan Katch-McArdle agar massa bebas lemak Anda ikut diperhitungkan. Hasilnya merupakan perkiraan yang lebih baik daripada Mifflin-St Jeor, tetapi tetap sebuah perkiraan.

Karena itulah BareVue menggunakan TDEE adaptif. Catatan makanan menunjukkan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, dan tren berat badan menunjukkan hasilnya. Dengan pencatatan yang konsisten, algoritma BareVue menggunakan hasil tersebut untuk semakin mendekati energi yang benar-benar dibakar tubuh Anda, lalu terus beradaptasi saat tubuh dan gaya hidup Anda berubah.

Baik tujuan Anda menurunkan, menaikkan, maupun mempertahankan berat badan, BareVue menggantikan tebakan rumus dengan bukti dari hasil Anda sendiri. Target kalori dan makro menjadi benar-benar pribadi, sehingga Anda dapat memperbaiki arah lebih cepat daripada terus mengikuti angka yang sejak awal tidak tepat untuk Anda.

Sumber: Henry, 2005

Pertanyaan umum

Apa arti TDEE?

TDEE berarti total pengeluaran energi harian: seluruh energi yang digunakan tubuh Anda dalam sehari untuk fungsi dasar, pencernaan, bergerak, bekerja, dan berolahraga.

Apakah saya harus menimbang berat badan setiap hari?

Agar adaptasi paling jelas dan cepat, timbang berat badan setiap hari atau sesering yang memungkinkan dalam kondisi serupa, idealnya pada pagi hari setelah menggunakan kamar mandi dan sebelum makan atau minum. BareVue tetap dapat beradaptasi dengan penimbangan sekitar sekali seminggu, tetapi catatan yang lebih sering memberikan sinyal lebih jelas dan membantu aplikasi beradaptasi lebih cepat.

Berapa lama proses adaptasi berlangsung?

BareVue mulai belajar ketika catatan makanan lengkap dan penimbangan tersedia, lalu terus menyempurnakan perhitungannya. Tidak ada satu jangka waktu yang dapat dijanjikan secara jujur untuk semua orang. Catatan yang sering dan konsisten membantu hasil menjadi stabil lebih cepat.

Apa yang terjadi selama kehamilan?

BareVue menjeda TDEE adaptif karena perubahan berat badan selama kehamilan mencakup bayi, plasenta, cairan, dan perubahan lain yang tidak dapat diperlakukan sebagai keseimbangan energi biasa. Sebagai gantinya, aplikasi menggunakan panduan kehamilan untuk trimester yang dipilih. Baca lebih lanjut tentang gizi selama kehamilan di BareVue.