Todo tu plan de peso se basa en un solo número. Tiene que ser correcto.

El TDEE adaptativo sustituye una estimación aproximada de una fórmula por un objetivo calórico basado en lo que tu cuerpo realmente quema. Si registras tus alimentos y tu peso de forma constante, el algoritmo de BareVue calcula tu TDEE real y mantiene tus objetivos de calorías y macronutrientes alineados con él a medida que cambian tu cuerpo y tu estilo de vida.

Lo que muchas apps hacen mal al personalizar

La mayoría de las apps de calorías usan una fórmula llamada Mifflin-St Jeor para estimar la energía en reposo y después aplican un nivel de actividad física para convertirla en un objetivo calórico diario. La fórmula utiliza tu edad, altura, peso y sexo, por lo que el resultado parece personalizado. Sin embargo, se basa en promedios poblacionales, no en una medición de lo que tu cuerpo realmente quema.

El problema empeora cuando una app permite que un reloj o un anillo inteligente cambie tu objetivo calórico. Una cifra de calorías quemadas que parece precisa puede dar la impresión de estar medida y personalizada, pero no es una medición directa. Es una estimación inexacta.

Cuando una app vuelve a sumar esas calorías estimadas a tu presupuesto calórico diario, combina una estimación inexacta del wearable con una estimación aproximada de una fórmula. Eso puede reducir o eliminar el déficit que pretendías crear e ir directamente en contra de tu objetivo.

El problema está bien documentado. Una revisión sistemática examinó 158 publicaciones sobre nueve marcas de wearables y concluyó que ninguna medía con precisión el gasto energético. Otra revisión encontró errores superiores al 30 % en el gasto energético de todas las marcas que evaluó.

Los relojes y anillos inteligentes pueden seguir siendo útiles para la motivación al entrenar, la frecuencia cardíaca y los pasos, pero sus estimaciones de calorías no deberían determinar cuánto comes. BareVue no permite que esas estimaciones cambien tu objetivo calórico.

Fuentes: Mifflin et al., 1990, Fuller et al., 2020, and Germini et al., 2022

Lo que BareVue hace de otra manera

BareVue comienza con la fórmula Henry/Oxford, desarrollada a partir de 10.552 mediciones y con un respaldo científico más amplio y moderno que Mifflin-St Jeor. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, BareVue puede usar Katch-McArdle para tener en cuenta tu masa magra. Es una estimación mejor que Mifflin-St Jeor, pero sigue siendo una estimación.

Por eso BareVue utiliza el TDEE adaptativo. Tus registros de alimentos muestran cuántas calorías consumes y tu tendencia de peso muestra qué ocurre. Si registras tus datos con constancia, el algoritmo de BareVue usa esos resultados para acercarse a lo que tu cuerpo realmente quema y sigue adaptándose a medida que cambian tu cuerpo y tu estilo de vida.

Tanto si quieres perder peso como ganarlo o mantenerlo, BareVue sustituye el cálculo aproximado de la fórmula por evidencia obtenida de tus propios resultados. Tus objetivos de calorías y macronutrientes pasan a ser verdaderamente personales, lo que te permite corregir el rumbo antes en lugar de pasar todo ese tiempo siguiendo una cifra que no era correcta para ti.

Fuente: Henry, 2005

Preguntas frecuentes

¿Qué significa TDEE?

TDEE significa gasto energético diario total: toda la energía que tu cuerpo utiliza en un día para sus funciones básicas, la digestión, el movimiento, el trabajo y el ejercicio.

¿Tengo que pesarme todos los días?

Para que la adaptación sea lo más clara y rápida posible, pésate a diario o con tanta frecuencia como resulte práctico y en condiciones similares. Lo ideal es hacerlo por la mañana, después de ir al baño y antes de comer o beber. BareVue también puede adaptarse con pesajes aproximadamente semanales, pero los registros más frecuentes proporcionan una señal más clara y permiten que se adapte más rápido.

¿Cuánto tarda la adaptación?

BareVue empieza a aprender cuando dispone de registros completos de alimentos y pesajes, y después sigue refinando el cálculo. No existe un único plazo que sea honesto para todo el mundo. Los registros frecuentes y constantes ayudan a que el resultado se estabilice antes.

¿Qué ocurre durante el embarazo?

BareVue pausa el TDEE adaptativo porque los cambios de peso relacionados con el embarazo incluyen al bebé, la placenta, los líquidos y otros cambios que no pueden tratarse como un balance energético normal. En su lugar, utiliza las recomendaciones para el trimestre seleccionado. Más información sobre nutrición durante el embarazo en BareVue.