体重管理プランは、たった1つの数字を土台にしています。その数字は正確でなければなりません。

適応型TDEEは、計算式による大まかな推定値を、体が実際に消費するエネルギーに基づくカロリー目標へ置き換えます。一貫して記録すると、BareVueのアルゴリズムが実際のTDEEを計算し、体や生活習慣が変わっても、カロリー目標とマクロ目標をそれに合わせ続けます。

多くのアプリが「個別化」を誤解している点

多くのカロリー管理アプリは、Mifflin-St Jeor式で安静時のエネルギー消費量を推定し、そこに身体活動レベルを掛けて1日のカロリー目標を出します。年齢、身長、体重、性別を使うため個別化されているように見えますが、実際に体が消費するエネルギーを測ったものではなく、集団平均に基づく数値です。

スマートウォッチやリングの数値でカロリー目標を変えると、問題はさらに大きくなります。細かな桁まで示される消費カロリーは、自分の体を測った正確な数字に見えます。しかし、直接測定した値ではなく、不正確な推定にすぎません。

その推定カロリーを摂取カロリーの枠に加えると、大まかな計算式の推定値に、不正確なウェアラブル端末の推定値を重ねることになります。作ろうとしたカロリー不足を小さくしたり、なくしたりして、目標達成を直接妨げる可能性があります。

この問題は研究でも明確に示されています。9ブランド、158件の論文を調べたシステマティックレビューでは、エネルギー消費量を正確に測定できたブランドは1つもありませんでした。別のレビューでも、評価したすべてのブランドで30%を超える誤差が見つかっています。

スマートウォッチやリングは、運動のモチベーション、心拍数、歩数の確認には役立ちます。しかし、そのカロリー推定値で食べる量を決めるべきではありません。BareVueは、その推定値でカロリー目標を変えません。

出典： Mifflin et al., 1990, Fuller et al., 2020, and Germini et al., 2022

BareVueが異なる点

BareVueは、Mifflin-St Jeorより幅広く新しい研究基盤と、10,552件の測定値から開発されたHenry/Oxford式を出発点にします。体脂肪率が分かる場合は、除脂肪体重を考慮できるKatch-McArdle式を代わりに使用できます。Mifflin-St Jeorより優れた推定値ですが、それでも推定値であることに変わりはありません。

だからこそ、BareVueは適応型TDEEを使います。食事記録から摂取カロリーが分かり、体重の傾向からその結果が分かります。一貫して記録すると、BareVueのアルゴリズムがその結果を使って体が実際に消費するエネルギーを突き止め、体や生活習慣の変化に合わせて計算を更新し続けます。

減量、増量、維持のどれが目標でも、BareVueは計算式による推測を、自分自身の結果から得た根拠に置き換えます。カロリー目標とマクロ目標が本当の意味で自分専用になるため、最初から合っていなかった数字を追い続けるのではなく、早めに軌道修正できます。

出典： Henry, 2005

よくある質問

TDEEとは何ですか？

TDEEは1日総エネルギー消費量のことで、基礎的な身体機能、消化、移動、仕事、運動などに体が1日で使うすべてのエネルギーを指します。

毎日体重を測る必要がありますか？

できるだけ早く明確に適応させるには、毎日、または無理のない範囲でできるだけ頻繁に、同じような条件で体重を測ってください。理想は、朝にトイレを済ませ、飲食する前です。週1回程度の体重測定でもBareVueは適応できますが、記録が多いほど変化を捉えやすく、より早く適応できます。

適応にはどのくらいかかりますか？

完全な食事記録と体重測定のデータがそろい始めると、BareVueは学習を始め、その後も計算を改善し続けます。すべての人に当てはまる期間を正直に示すことはできません。頻繁で一貫した記録ほど、結果は早く安定します。

妊娠中はどうなりますか？

妊娠中の体重変化には、赤ちゃん、胎盤、体液など、通常のエネルギーバランスとして扱えない変化が含まれるため、BareVueは適応型TDEEを一時停止します。代わりに、選択した妊娠期に応じた指針を使用します。 BareVueの妊娠中の栄養について詳しく見る。