Todo o seu plano para gerenciar o peso depende de um único número. Ele precisa estar certo.

O TDEE adaptativo substitui uma estimativa aproximada baseada em fórmula por uma meta de calorias baseada no que seu corpo realmente gasta. Com registros consistentes, o algoritmo do BareVue calcula seu TDEE real e mantém as metas de calorias e macronutrientes alinhadas com esse valor conforme seu corpo e seu estilo de vida mudam.

O que muitos apps erram ao tentar personalizar

A maioria dos apps de contagem de calorias usa uma fórmula chamada Mifflin-St Jeor para estimar o gasto energético em repouso e depois aplica um nível de atividade física para transformá-lo em uma meta diária de calorias. A fórmula usa sua idade, altura, peso e sexo, por isso o resultado parece personalizado. No entanto, ele se baseia em médias populacionais, não em uma medição do que seu corpo realmente gasta.

O problema piora quando um app permite que um smartwatch ou anel inteligente altere sua meta de calorias. Um número de calorias queimadas que parece preciso pode dar a impressão de ter sido medido e personalizado, mas não é uma medição direta. É um palpite impreciso.

Quando um app adiciona essas calorias estimadas de volta ao seu orçamento alimentar, ele soma uma estimativa imprecisa do dispositivo vestível a uma estimativa aproximada da fórmula. Isso pode reduzir ou eliminar o déficit que você pretendia criar e prejudicar diretamente sua meta.

O problema está bem documentado. Uma revisão sistemática analisou 158 publicações sobre nove marcas de dispositivos vestíveis e concluiu que nenhuma media o gasto energético com precisão. Outra revisão encontrou erros superiores a 30% no gasto energético em todas as marcas avaliadas.

Smartwatches e anéis inteligentes ainda podem ser úteis para motivar a prática de exercícios, acompanhar a frequência cardíaca e contar passos, mas suas estimativas de calorias não devem determinar quanto você come. O BareVue não permite que essas estimativas alterem sua meta de calorias.

Fontes: Mifflin et al., 1990, Fuller et al., 2020, and Germini et al., 2022

O que o BareVue faz de diferente

O BareVue começa com a equação de Henry/Oxford, desenvolvida a partir de 10.552 medições e de uma base de evidências mais ampla e recente do que a de Mifflin-St Jeor. Se você souber seu percentual de gordura corporal, o BareVue pode usar a equação de Katch-McArdle em vez dela para levar sua massa magra em consideração. É uma estimativa melhor do que Mifflin-St Jeor, mas ainda é uma estimativa.

É por isso que o BareVue usa o TDEE adaptativo. Seus registros alimentares mostram quantas calorias você consome, e a tendência do peso mostra o que acontece. Com registros consistentes, o algoritmo do BareVue usa esses resultados para se aproximar do que seu corpo realmente gasta e continua se adaptando conforme seu corpo e seu estilo de vida mudam.

Seja para perder, ganhar ou manter o peso, o BareVue substitui o palpite da fórmula por evidências dos seus próprios resultados. Suas metas de calorias e macronutrientes se tornam realmente pessoais, permitindo que você corrija o rumo mais cedo em vez de passar todo o tempo seguindo um número que estava errado para você.

Fonte: Henry, 2005

Perguntas frequentes

O que significa TDEE?

TDEE significa gasto energético diário total: toda a energia que seu corpo usa em um dia para funções básicas, digestão, movimento, trabalho e exercícios.

Preciso me pesar todos os dias?

Para uma adaptação mais clara e rápida, pese-se todos os dias ou com a maior frequência possível em condições semelhantes, de preferência pela manhã, depois de ir ao banheiro e antes de comer ou beber. O BareVue também consegue se adaptar com pesagens cerca de uma vez por semana, mas registros mais frequentes fornecem um sinal mais claro e permitem uma adaptação mais rápida.

Quanto tempo a adaptação leva?

O BareVue começa a aprender conforme acumula dias com registros alimentares completos e pesagens, e depois continua aprimorando o cálculo. Não existe um único prazo que seja honesto para todas as pessoas. Registros frequentes e consistentes ajudam o resultado a se estabilizar mais cedo.

O que acontece durante a gravidez?

O BareVue pausa o TDEE adaptativo porque as alterações de peso durante a gravidez incluem o bebê, a placenta, líquidos e outras mudanças que não podem ser tratadas como um balanço energético comum. Em vez disso, ele usa as orientações para o trimestre selecionado. Saiba mais sobre nutrição na gravidez no BareVue.