Il tuo intero piano per il peso si basa su un solo numero. Quel numero deve essere giusto.

Il TDEE adattivo sostituisce la stima approssimativa di una formula con un obiettivo calorico basato su ciò che il tuo corpo consuma davvero. Se registri con costanza alimentazione e peso, l’algoritmo di BareVue calcola il tuo TDEE effettivo e mantiene allineati a esso gli obiettivi calorici e dei macronutrienti mentre cambiano il tuo corpo e il tuo stile di vita.

Che cosa sbagliano molte app sulla personalizzazione

La maggior parte delle app per il conteggio delle calorie usa una formula chiamata Mifflin-St Jeor per stimare l’energia a riposo, poi applica un livello di attività fisica per ottenere un obiettivo calorico giornaliero. La formula usa età, altezza, peso e sesso, perciò il risultato sembra personalizzato. Tuttavia si basa su medie della popolazione, non su una misurazione di ciò che il tuo corpo consuma davvero.

Il problema peggiora quando un’app permette a uno smartwatch o a un anello smart di modificare l’obiettivo calorico. Un numero preciso per le calorie bruciate può sembrare misurato e personale, ma non è una misurazione diretta. È una stima imprecisa.

Quando un’app aggiunge queste calorie stimate al tuo budget alimentare, sovrappone la stima imprecisa di un dispositivo indossabile alla stima approssimativa di una formula. Questo può ridurre o annullare il deficit che volevi creare e ostacolare direttamente il tuo obiettivo.

Il problema è ben documentato. Una revisione sistematica ha esaminato 158 pubblicazioni relative a nove marchi di dispositivi indossabili e ha rilevato che nessun marchio misurava accuratamente il dispendio energetico. Un’altra revisione ha riscontrato errori superiori al 30% nella stima del dispendio energetico per tutti i marchi valutati.

Smartwatch e anelli smart possono comunque essere utili per motivarti durante l’attività fisica, misurare la frequenza cardiaca e contare i passi, ma le loro stime caloriche non dovrebbero determinare quanto mangi. BareVue non permette che queste stime modifichino il tuo obiettivo calorico.

Fonti: Mifflin et al., 1990, Fuller et al., 2020, and Germini et al., 2022

Che cosa fa diversamente BareVue

BareVue parte dalla formula Henry/Oxford, sviluppata a partire da 10.552 misurazioni e da una base scientifica più ampia e moderna rispetto a Mifflin-St Jeor. Se conosci la tua percentuale di grasso corporeo, BareVue può usare invece la formula Katch-McArdle, così da considerare la massa magra. È una stima migliore di Mifflin-St Jeor, ma resta comunque una stima.

Per questo BareVue usa il TDEE adattivo. Le registrazioni alimentari mostrano quante calorie consumi, mentre l’andamento del peso mostra che cosa succede. Se registri con costanza, l’algoritmo di BareVue usa questi risultati per avvicinarsi a ciò che il tuo corpo consuma davvero e continua poi ad adattarsi ai cambiamenti del corpo e dello stile di vita.

Che il tuo obiettivo sia perdere peso, aumentarlo o mantenerlo, BareVue sostituisce la supposizione della formula con evidenze ricavate dai tuoi risultati. Gli obiettivi calorici e dei macronutrienti diventano davvero personali, permettendoti di correggere prima il percorso invece di seguire per tutto il tempo un numero che non era adatto a te.

Fonte: Henry, 2005

Domande frequenti

Che cosa significa TDEE?

TDEE significa dispendio energetico giornaliero totale: tutta l’energia che il corpo usa in un giorno per le funzioni di base, la digestione, il movimento, il lavoro e l’attività fisica.

Devo pesarmi ogni giorno?

Per un adattamento più rapido e preciso, pesati ogni giorno o il più spesso possibile in condizioni simili. È preferibile farlo al mattino, dopo essere andati in bagno e prima di mangiare o bere. BareVue può adattarsi anche se ti pesi più o meno una volta alla settimana, ma registrazioni più frequenti offrono un segnale più chiaro e gli permettono di adattarsi più velocemente.

Quanto tempo richiede l’adattamento?

BareVue inizia a imparare quando sono disponibili registrazioni alimentari complete e pesate, poi continua a perfezionare il calcolo. Non esiste un unico periodo di tempo valido per tutti. Registrazioni frequenti e costanti aiutano il risultato a stabilizzarsi prima.

Che cosa succede durante la gravidanza?

BareVue sospende il TDEE adattivo perché le variazioni di peso legate alla gravidanza comprendono il bambino, la placenta, i liquidi e altri cambiamenti che non possono essere trattati come un normale bilancio energetico. Al suo posto usa le indicazioni per la gravidanza relative al trimestre selezionato. Scopri di più sulla nutrizione in gravidanza in BareVue.